! -- TradeDoubler site verification 3151088 -- Energetyczna owsianka do pracy. 3 nietypowe przepisy, które pokochasz - Just Cook It
przepisy-na-szybkie-i-zdrowe-fit-sniadanie-do-pracy-nocna-owsianka-energetyczna-weglowodanowe-sniadanie

Energetyczna owsianka do pracy. 3 nietypowe przepisy, które pokochasz

Czy nadal owsianka kojarzy się Wam z kleistą nieapetyczną papką? Cóż, w tym wpisie ja niszczę negatywny wizerunek owsianki i przywracam jej atrakcyjność 😉 Zostańcie ze mną na dłużej, a dowiecie się jak przetransformować owsiankę w smaczny i pożywny deser.

przepisy-na-szybkie-i-zdrowe-fit-sniadanie-do-pracy-nocna-owsianka-energetyczna-weglowodanowe-sniadanie

Często zdarza się tak, że pracuję na pierwszą zmianę. To wymaga ode mnie przygotowania szybkiego i energetycznego śniadania, które można zabrać do pracy i które na długo zaspokoi apetyt. Moim zdaniem, owsianka posiada wszystkie wymienione cechy i ma wielki potencjał, który odkrywam w trzech nietypowych przepisach. (Jednym z nich jest nocna owsianka bez gotowania).

Wszystkie wersje owsianki są smaczne zarówno na zimno (jako deser), jak i na ciepło. Jednak swoją wolę krótko podgrzać w mikrofali. Przecież ciepłe śniadanie rozgrzewa narządy wewnętrzne, ma bardzo korzystny wpływ na naszą odporność oraz wydłuża uczucie sytości.

Czy można przygotować moją owsiankę w wersji wegańskiej?

Tak, po prostu zamieńcie mleko krowie na roślinne (kokosowe, sojowe, owsiane, ryżowe, itd.), a masło na olej kokosowy.

Jak pokochać owsiankę, czyli 3 pomysły na węglowodanowe śniadanie/deser

U mnie 1 porcja to 75 g płatków owsianych, ale oczywiście wszystkie proporcje możecie dostosować do własnych potrzeb.

W swoich przepisach zawsze używam płatków owsianych górskich (zawierają najwięcej witamin oraz składników mineralnych i mają najniższy indeks glikemiczny).

Gotową owsiankę można przełożyć do takiego słoika bądź pojemnika i zabrać ze sobą na wynos.

Owsianka po amerykańsku a’la Cinnamon Rolls

czekoladowa-owsianka-fit-do-pracy-weglowodanowe-szybkie-sniadanie
  • 75 g płatków owsianych
  • 225 ml mleka (może być roślinne)
  • 1,5 łyżeczki ciemnego kakao
  • 1 łyżka (25 g) miodu
  • garść (30 g) rodzynek
  • 2/3 łyżeczki miel. cynamonu

Jeśli czas pozwala, namoczyć rodzynki w zimnej wodzie (ok. 15 min), po czym osuszyć na ręczniku papierowym. W garnku połączyć mleko, płatki owsiane oraz kakao. Doprowadzić do wrzenia, zmniejszyć ogień i gotować do takiej konsystencji, która najbardziej Wam odpowiada. Wyłączyć kuchenkę i dodać miód, rodzynki oraz cynamon. Całość dobrze wymieszać i przełożyć do słoika (lub pojemnika).

Wskazówka: tę owsiankę można zrobić bez gotowania. Wtedy zmieńcie proporcję i weźcie 150 ml zimnego mleka na 75 g płatków owsianych. A zamiast gotować, wszystkie składniki zamieszajcie w słoiku bądź pojemniku.

Nocna owsianka po szwedzku a’la Chokladbollar

owsianka-nocna-w-sloiku-zdrowy-i-szybki-przepis-sniadanie-na-wynos

Wszystkich tych, którzy nie są jeszcze znajomi z moim przepisem na szwedzkie owsiane pralinki mocy, zapraszam serdecznie do spróbowania. A teraz moja wariacja na ich temat — owsianka o smaku szwedzkich pralinek chokladbollar.

  • 75 g płatków owsianych
  • 150 ml zimnego mleka (może być roślinne)
  • 1,5 łyżeczki ciemnego kakao
  • 3 łyżki (15 g) wiórków kokosowych
  • 1 łyżka (25 g) miodu

W słoiku (lub pojemniku) połączyć wszystkie składniki. Dokładnie wymieszać. Wstawić do lodówki na całą noc.

Owsianka po turecku a’la bakława

owsianka-energetyczna-do-pracy-z-miodem-orzechami-cynamonem
  • 75 g płatków owsianych
  • 225 ml wody
  • 1 łyżka (15 g) masła (lub oleju kokosowego)
  • 1 kopiasta łyżka (30 g) miodu
  • 20 g orzechów włoskich
  • 1/8 łyżeczki miel. goździków
  • 1/2 łyżeczki miel. cynamonu

Jeśli czas pozwala, na rozgrzanej suchej patelni podprażyć orzechy, trochę przestudzić i grubo posiekać. W garnku zagotować wodę, wsypać płatki owsiane i gotować na małym ogniu do takiej konsystencji, która najbardziej Wam odpowiada. Wyłączyć kuchenkę i dodać masło (lub olej kokosowy), miód, orzechy, mielone goździki oraz cynamon. Całość dobrze wymieszać i przełożyć do słoika (lub pojemnika).

Szukacie więcej pomysłów na węglowodanowe śniadanie?

Spróbujcie moje:

Co może się przydać do tego przepisu?

Dodaj komentarz

%d bloggers like this: